Neljäsosakyykky + ojennukset kulmiin

1. Aseta jalat noin hartioiden leveydelle ja jalkaterät hieman sivullepäin. Jännitä keskivartalo, vie rintakehää ulospäin, vie alaselkä hieman notkolle ja suuntaa katse eteenpäin.
2. Lähde laskeutumaan hallitusti alas "peruuttaen", jolloin polven kulma pysyy noin 120-asteessa.
3. Ponnista nyt itsesi ylös samalla ojentaen toista jalkaa kulmaan taaksepäin. Älä tee potkuna vaan ojenna suorana.

*Hengitä ulos ponnistaessa

Video-ohje