Neljäsosakyykky + ojennukset kulmiin
1. Aseta jalat noin hartioiden leveydelle ja jalkaterät hieman sivullepäin. Jännitä keskivartalo, vie rintakehää ulospäin, vie alaselkä hieman notkolle ja suuntaa katse eteenpäin.
2. Lähde laskeutumaan hallitusti alas "peruuttaen", jolloin polven kulma pysyy noin 120-asteessa.
3. Ponnista nyt itsesi ylös samalla ojentaen toista jalkaa kulmaan taaksepäin. Älä tee potkuna vaan ojenna suorana.
*Hengitä ulos ponnistaessa
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
