Lumberjack -kyykky

1. Asetu haara-asentoon, kyykisty, nosta tanko käsiisi sekä nosta se rinnalle.
2. Lähde kyykistymään suoraan alas siten, että reitesi ovat lopulta lattiantasoisesti. Pidä tanko rinnalla.
3. Ojenna lantio takaisin ylös ja purista pakarat yläasennossa.

*Hengitä ulos ponnistaessa
*Voit säädellä vaikutusta asennolla. Olemalla lähellä tankoa kapeassa haara-asennossa saat aktivoitua paremmin etureidet. Ottamalla leveämmän haara-asennon saat aktivoitua paremmin pakaroita mutta myös lähentäjiä.
*Astumalla hieman kauemmas tangosta saat korostettua myös pakaroihin kohdentuvaa työtä. Astumalla kauemmas tangosta korostuu myös alaselän työ, koska liikkeessä tapahtuu enemmän selän ojennusta.

Video-ohje