Lumberjack -kyykky
1. Asetu haara-asentoon, kyykisty, nosta tanko käsiisi sekä nosta se rinnalle.
2. Lähde kyykistymään suoraan alas siten, että reitesi ovat lopulta lattiantasoisesti. Pidä tanko rinnalla.
3. Ojenna lantio takaisin ylös ja purista pakarat yläasennossa.
*Hengitä ulos ponnistaessa
*Voit säädellä vaikutusta asennolla. Olemalla lähellä tankoa kapeassa haara-asennossa saat aktivoitua paremmin etureidet. Ottamalla leveämmän haara-asennon saat aktivoitua paremmin pakaroita mutta myös lähentäjiä.
*Astumalla hieman kauemmas tangosta saat korostettua myös pakaroihin kohdentuvaa työtä. Astumalla kauemmas tangosta korostuu myös alaselän työ, koska liikkeessä tapahtuu enemmän selän ojennusta.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
