Nilkan ulkosyrjän venytys kuminauhan avulla (sirppivenytys)

1. Istu polvet koukistettuina ja aseta kuminauha jalkateräsi ympärille.
2. Lähde vetämään kuminauhaa itseäsi kohden keskelle siten, että varpaat kääntyy sisällepäin ja nilkan ulkosyrjä venyy.

*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos