ONLINE!

Tee tavoitteistasi totta verkkovalmennuksessa!

Verkkokaupastani löydät suositut valmennuspalveluni, jotka voit toteuttaa joustavasti oman aikataulusi mukaan paikasta riippumatta. Tämän helpommaksi omasta hyvinvoinnista huolehtiminen ei voisi enää tulla.

Virkein mielin

TÖKKIIKÖ TREENIT, KUN ET PALAUDU? VIRKEIN MIELIN SE ONNISTUU! Virkein mielin on vuorotyöläisille suunniteltu verkkovalmennus, jossa keskitytään treenin ja palautumisen optimointiin. Vuorotyötä tekevä joutuu kestämään valtavaa henkistä ja fyysistä kuormitusta. Epäsäännöllisen uni-valverytmin lisäksi monet työtehtävät vaativat paljon henkisiä ja fyysisiä voimavaroja. Terveyden näkökulmasta stressiä tarvitaan, mutta silläkin on rajansa. Jokaisella meillä on oma henkilökohtainen rajamme. Kun ylitämme oman rajamme, emmekä palaudu, kuormitus kasautuu. Tämän valmennuksen tavoite on optimoida liikunta, ravitsemus ja lepo siten, että pystyt kehittymään ja samalla vastaamaan työstä aiheutuvaan kuormitukseen. Virkein mielin by Päivi Pelkonen sopii Sinulle, joka: Haluat katkaista epäsäännöllisestä elämänrytmistä aiheutuvan väsymyksen ja stressin kierteen Palautua paremmin niin että treenit kulkee ja tuloksia tulee Haluat pudottaa stressin myötä kertyneet ylimääräiset kilot ja hallita painoasi terveellisesti rennolla otteella Tarvitset jonkun joka näyttää suuntaa, miten muutat elämäntapojasi pitkällä aikavälillä Huoltaa sekä kehoasi että mieltäsi Haluat saada tukea ja kannustusta omien voimavarojesi optimoimiseen *** Tämä valmennus ei jätä myöskään yrityksiä kylmäksi! Virkein mielin sopii loistavasti myös yrityksille! Mikä olisikaan parempi tapa kohdentaa liikuntaetuja omille työntekijöille kuin hankkia yhteinen verkkovalmennus. Valmennukseen voit liittää myös live-tapaamisia, joten yritysvalmennukset räätälöidään aina tapauskohtaisesti. Ota yhteyttä! paivi@paivipelkonen.fi 0503740861 *** Kaikki lähtee palautumisen optimoinnista Näin valmennus etenee: Ensimmäisten viikkojen aikana keskitymme palautumisen optimointiin erilaisin tekniikoin. Autan sinua löytämään itsellesi sopivimmat keinot ja soveltamaan niitä omaan elämääsi erilaisten tehtävien avulla. Vuorotyöläisen palautumisen näkökulmasta, laadukas ja hyvä harjoittelun ohjelmointi on liikunnan keskipisteessä. Saat ohjeet, joita pystyt soveltamaan omaan treeniin olitpa sitten aloittelija tai edistynyt treenaaja. Saamillasi ohjeilla, pystyt myös laittamaan treenisi lentoon pitkällä tähtäimellä. Vuorotyö- ja erityisesti yötyö vaativat huolellista ruokarytmiä ja aterioiden suunnittelua. Ravitsemusta tasapainottamalla pyrimme lisäämään energiaa ja hallitsemaan painoa myös pitkällä tähtäimellä. Valmennuksessa edetään pienin askelin näiden viikoittaisten teemojen avulla. Sinulla on aina mahdollisuus palata taaksepäin, jos haluat painottaa jotain osa-aluetta enemmän. Valmennuksen sisältö: Opit erilaisia palautumistekniikoita, joiden avulla optimoit maksimoinnin sijaan Laadukkaan harjoittelun ohjelmoinnin, joka huomioi työsi tuoman kuormituksen Treeniohjelmat, jotka tukevat palautumistasi. Treeniohjelmat ovat kuvina, teksteinä ja videoina. 2 x 1-jakoista lihaskunto-ohjelmaa, joista toinen tehdään kuntosalilla ja toinen omalla kehonpainolla esimerkiksi kotona 3 x erilaista kehonhuolto-ohjelmaa eri tilanteisiin kehollisen rentoutusharjoituksen, jolla vaikutat myös mieleen Valmennus on joustava. Sinulla on mahdollisuus vaikuttaa ja suunnitella toimintaa ohjeiden mukaan Opit rytmittämään ravitsemustasi oikein, siten, että sinulla riittää virtaa ja painonhallinta on helppoa Ohjeet, joilla jatkat 8 viikon valmennuksen jälkeenkin. Opettelemme siis elämäntapoja emme noudata pikakuureja Kannustusta valmentajaltasi Chat-yhteys valmentajaan, jonka avulla voit kysyä henkilökohtaisia neuvoja ja mieltäsi askarruttavia kysymyksiä koska tahansa ARJEN EI TULISI OLLA PELKKÄÄ SELVIYTYMISTÄ PÄIVÄSTÄ TOISEEN! OPTIMOI OMAT VOIMAVARASI! Valmentajan terveiset: " Valmennuksen avulla saat lisätä virtaa ja opit torppaamaan väsymyksestä aiheutuneet huonot elämäntavat tasapainottamalla levon ja kuormituksen suhdetta. Monien sairauksien lisäksi uniongelmat ja ylipaino ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa. Siksi valmennuksessa puhutaan myös paljon painonhallinnasta. Kroonistuessaan väsymyksestä aiheutunut stressi voi johtaa ylensyömiseen ja epäsäännöllisiin ruokailutottumuksiin, jotka syventävät kierrettä entisestään. Toisaalta ylipaino voi itsessään lisätä uniongelmia. Sekä ylipaino että uniongelmat ovat myös itsenäisesti suuria riskitekijöitä monille elintapasairauksille, kuten sydän- ja verisuonitaudeille, 2 tyypin diabetekselle ja metaboliselle oireyhtymälle. Halusin luoda valmennuksen tukemaan vuorotyötä tekevien jaksamista. Jo pelkästään vuorotyön aiheuttama epäsäännöllisyys uni- ja valverytmiin on iso stressitekijä. Lisäksi monet vuorotyön sisältämät työtehtävät vaativat runsaasti sekä fyysisiä että henkisiä voimavaroja. Monesta suunnasta tulevat paineet kysyvät valtavia voimavaroja, vaikka ammatti ja sen sisältämät työtehtävät ruokkisivatkin muuten Sinun työn imua ja intohimoa. Kynttilä voi palaa nopeasti loppuun molemmista päistä, jos palautuminen ja kuormitus eivät ole tasapainossa. Vaikka työ ja työtehtävät sisältävät asioita, jotka kuluttavat jaksamista ja joihin emme voi ei suoraan vaikuttaa itse omalla toiminnalla, on olemassa paljon hyvinvointia tukevia asioita, joihin voimme vaikuttaa. Tällä voimavara- ja ratkaisukeskeisellä valmennuksella halusin tuottaa työkaluja arkeesi, joiden avulla työn tuomat haasteet on helpompi kohdata ” Päivi <3 *** VALMENNUKSEEN OSALLISTUNEIDEN KOKEMUKSIA: ” Kiinnitän jatkossa enemmän huomiota palautumiseen ja olen oppinut ymmärtämään sen, miten vuorotyö lähtökohtaisesti on jo keholle raskasta. Jatkossa (ja jo nyt) olen alkanut kiinnittämään huomiota lihaskuntoon ja siihen, että ylipäänsä minun tulisi tehdä enemmän rauhallisempaa liikuntaa (lihaskunto ja kehonhuolto) eikä sykkiä aina raskailla tunneilla. Tämä oppi jää varmasti. Lisäksi olen alkanut kiinnittämään huomiota ruokavaliooni ja tulevaisuudessa voisin pohtia painonpudotusta. Tätä en olisi varmasti saanut mieleen ilman valmennusta ” *** ” Kaikki ne infot esim. palautumisesta, nukkumisesta, ruokailuista, oli todella hyviä ja voisin lukea niitä varmaan hamaan tappiin asti ” *** ” Viikoittaiset teemat ovat hyvä juttu, eteneminen on näin ollen selkeää ” *** ” Erilaiset "kirjalliset" tehtävät olivat hyviä ja laittoivat ajattelemaan, tähänä yhdistettynä faktatietoa, sain paljon uutta tietoa mutta myös uusia näkökulmia ja pohdintoja ja niiden kautta tavallaan hoksasin, mikä on minulle tärkeintä ja mistä en halua tinkiä ” *** ” Erittäin havainnoiva oli viikko-ohjelma - sitä peilaamalla huomasi välittömästi oman treenaamisen "virheet"! ” *** Lue lisää Virkein mielin- valmennukseen osallistuneiden kokemuksia: Case-esimerkki: Näin Virkein mielin-verkkovalmennus auttoi yötyöläistä onnistumaan. HYPPÄÄ MUKAAN MILLOIN VAIN OMAN AIKATAULUSI MUKAAN! VALMENNUS ALKAA JOKA MAANANTAI

Vetreä keho

HAAVEILETKO KIVUTTOMASTA ELÄMÄSTÄ? TOIVOISIT VÄHEMMÄN KOLOTUKSIA JA ENEMMÄN ENERGIAA VAPAA-AJALLA? TÄMÄN ISTUMATYÖLÄISILLE SUUNNATUN VALMENNUKSEN AVULLA VETRISTÄT NIIN KEHOA KUIN MIELTÄ! Runsas paikallaanolo haastaa erityisesti istumatyötä tekevän jaksamisen ja hyvinvoinnin. Pitkäkestoinen istuminen kuormittaa yksipuolisesti kehoa ja on yhteydessä moniin niska-selkävaivoihin. Lisäksi runsas paikallaan olo niin työssä kuin vapaalla altistaa monille pitkäaikaissairauksille, kuten valtimosairauksille ja diabetekselle. Ratkaistaksesi paikallaan olosta aiheutuneet ongelmat sinun ei kuitenkaan tarvitse ryhtyä ammattiurheilijaksi. Tämän valmennuksen ansiosta sinun ei tarvitse enää tuntea huonommuuden tunnetta, jos et jaksa, ehdi tai halua viettää fitnessurheilijan elämäntapaa kurinalaisine harjoituksineen ja ruokavalioineen. Valmennuksessa keskeisin tavoitteemme on voittaa liiallisesta istumisesta ja koneen ääressä olemisesta jo syntyneitä terveyshaittoja ja ehkäisemään uusia. Vetreä keho by Päivi Pelkonen sopii Sinulle, joka Haluat selättää paikallaan olosta aiheutuneet niska- ja selkäkivut Ennaltaehkäistä tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja ja parantaa ryhtiäsi Lisää energiaa arkeesi palautumalla aktiivisesti jo (työ)päivän aikana Kannustusta ja ehkä pientä potkuakin persauksille Haluat hallita painoasi ja hillitä stressiä ja kuormitusta Tämä valmennus ei jätä myöskään yrityksiä kylmäksi! Virkein mielin sopii loistavasti myös yrityksille! Mikä olisikaan parempi tapa kohdentaa liikuntaetuja omille työntekijöille, kuin hankkia yhteinen verkkovalmennus. Valmennukseen voit liittää myös live-tapaamisia, joten yritysvalmennukset räätälöidään aina tapauskohtaisesti. Jos huomaat olevasi aivan loppu vaikka olet VAIN istunut koko päivän, anna minun auttaa sinua. Keho ja mieli tarvitsevat taukoja ja liikettä myös päivän aikana. *** NÄIN VETREÄ KEHO VERKKOVALMENNUS TOIMII: Olet varmasti kuullut sanonnan "Liikunta on lääkettä". Mutta kuinka moni on oikeasti sisäistänyt, mitä se tarkoittaa? Ensimmäisten viikkojen tärkein tavoitteemme on taklata paikallaanolosta aiheutuneet tyypillisimmä istumatyöntekijän kivut ja vaivat. Liikunta-ohjelmat keskittyvät ratkaisemaan toimistotyöläisen tyypillisimpiä tuki- ja liikuntaelinvaivoja tässä hetkessä, mutta auttamaan myös sinua pitämään huolta jaksamisestasi pitkällä aikavälillä. Valmennuksen avulla saat selkeät ja konkreettiset ohjeet kuinka pidät yllä tuki- ja liikuntaelimistösi kuntoa. Viikoittaisten liikuntaohjelmien lisäksi saat paljon ekstramateriaalia matkan aikana. Harjoittelemme palautumista erilaisin tekniikoin, joiden avulla opit palautumaan jo työpäivän aikana. Kun opit palautumaan jo päivän aikana, työpäivän jälkeen sinulla on enemmän energiaa perheelle ja harrastuksille. Palautuminen ei ole vain loma-ajan luksusta. Laadukas ravitsemus tukee jaksamistasi ja treenaamistasi. Istumatyöntekijän suurin haaste on saada riittävästi energiaa, mutta ei liikaa, jotta aivot ja kroppa pysyvät menossa mukana. Liiallinen energiansaanti johtaa painonnousuun ja ruokakoomaan. Valmennuksessa opit hahmottamaan energiantarpeesi ja taklaamaan ruokakoomasta aiheutuneen energian laskun päivän aikana. Saat yksinkertaisia ja terveellisiä ravitsemusvinkkejä, joiden avulla voit halutessasi pudottaa painoa rennosti. Saamillasi ohjeilla jaksat jatkaa vaivatta painonhallintaa myös valmennuksen jälkeen. VALMENNUKSEN SISÄLTÖ: Muutamme ensi töiksemme istumatyöläisen arjen aktiiviseksi työstä huolimatta. Treeniohjelmat, jotka on suunniteltu nimenomaan toimistotyöläisen erityistarpeisiin. Treeniohjelmat ovat selkeinä kuvina, teksteinä ja videoina. 2 x 1-jakoista lihaskunto-ohjelmaa, joista toinen tehdään kuntosalilla ja toinen omalla kehonpainolla esimerkiksi kotona Saat erilaisia kehonhuolto-ohjelmia, jotka lisäävät liikkuvuuttasi ja kehon hallintaa Opit tuntemaan oman energiantarpeesi ja ravitsemaan kehoasi ja aivoja laadukkaalla ravinnolla Ravitsemusvinkkejä, joiden avulla vältät ruokakooman Valmennus on joustava, joten Sinulla on mahdollisuus vaikuttaa ja suunnitella toimintaasi selkeiden ohjeiden mukaan Saat ohjeet, joilla jatkat 8 viikon valmennuksen jälkeenkin. Opettelemme siis elämäntapoja emme noudata pikakuureja Kannustusta valmentajaltasi Chat-yhteys valmentajaan, jonka avulla voit kysyä henkilökohtaisia neuvoja ja mieltäsi askarruttavia kysymyksiä koska tahansa ” Harjoittelemme koko matkan yhdessä. Et jää yksin, vaan olen tukenasi koko matkan ajan. Toivon, että kysyt aina mieluummin enemmän kuin vähemmän, jos jokin painaa mieltäsi. ” Päivi <3 HYPPÄÄ MUKAAN MILLOIN VAIN OMAN AIKATAULUSI MUKAAN! VALMENNUS ALKAA JOKA MAANANTAI

Ryhdikäs raskaus

Ryhdikäs raskaus verkkovalmennus on odottavien äitien oma hyvinvointivalmennus ennen synnytystä. Tämä on Sinun hetkesi valmistautua elämäsi tärkeimpään hetkeen! *** Raskaus muuttaa sekä kehoa että mieltä. Erilaiset raskausoireet voivat välillä koetella omaa jaksamista toden teolla. Vaikka on täysin normaalia, että keho muuttuu ja mielialat saattavat vaihdella, muutokset voivat tuottaa myös ahdistusta ja pelkoa. Olitpa sitten aloittelija tai kokenut liikkuja, ei ole todellakaan helppoa mukautua vietävän rooliin, kun pieni kasvava asukas vatsassasi määrääkin yhtäkkiä tahdista ja muokkaa kehoasi. Mihin tahansa elämänmuutokseen liittyy vahvoja tunteita, niin myös raskauteen ja uuden elämän alkuun. Tuleva elämänmuutos saattaa jännittää, ihastuttaa, vihastuttaa ja välillä ehkä itkettääkin. Onneksi muutosten matkaa ei tarvitse kulkea yksin! *** Ryhdikäs raskaus verkkovalmennus by Mette Veistola & Päivi Pelkonen sopii Sinulle, joka: Kaipaat tukea ja kannustusta, miten voit pitää paremmin huolta omasta jaksamisestasi raskausaikana Kaipaat vinkkejä turvalliseen raskausajan liikkumiseen olitpa sitten ensi- tai uudelleen synnyttäjä Et halua kärsiä turhista raskauden aiheuttamista selkäkivuista ja virtsankarkailusta Haluat huoltaa oikein kehoasi ja mieltäsi Haluat lisävirtaa raskausaikaan laadukkaasta ravitsemuksesta Näin Ryhdikäs raskaus-verkkovalmennus etenee: Hyvä ryhti ei ole vain kauniin näköinen vaan se auttaa myös ennaltaehkäisemään tuki- ja liikuntaelinvaivoja. Hyvä ryhti myös kohentaa mieltä ja tekee olostasi itsevarmemman. Valitettavasti nimenomaan ryhti joutuu raskauden aikana suurelle koetukselle, kun kehon painopiste muuttuu ja tukikudokset löystyvät hormonaalisten muutosten vuoksi. Raskauden aikaiset ryhtimuutokset aiheuttavat monille naisille usein esimerkiksi erilaisia selkäkipuja. Selkäkipujen lisäksi virstankarkailu tulee valitettavan tutuksi monelle odottavalle äidille. Laadukkaalla harjoittelulla voimme onneksi vaikuttaa näihin molempiin. Valmennus käynnistyy tuki- ja liikuntaelimistön monipuolisella harjoittelulla, jonka avulla pyritään minimoimaan heti turhat kivut ja vaivat. Saat monipuolisia vinkkejä kuinka vahvistat keskivartaloasi, harjoittelet turvallisesti ja monipuolisesti vatsalihaksiasi sekä lantionpohjasi lihaksia. Valmennuksessa valmistaudutaan koko ajan myös tulevaan synnytykseen. Ennen synnytystä harjoittelun lisäksi on vähintään yhtä tärkeää oppia rentoutumaan. Harjoittelemme yhdessä erityisesti niin mielen kuin lantionpohjan rentoutusta synnytystä silmällä pitäen. Raskausaikana väsymys ja raskauspahoinvointi saattavat yllättää energisimmänkin naisen. Erilaisten palautumistekniikoiden ja ravitsemuksen avulla opit vahvistamaan ja ylläpitämään omaa jaksamistasi. Ja mikä parasta valmennuksessa: me olemme koko ajan tukenasi. Vaikka emme näe fyysisesti, olemme tukenasi koko ajan. Voit koska tahansa kääntyä puoleemme, kun siltä tuntuu <3 Valmennus sisältää: Harjoittelun ohjelmoinnin joka joustaa elämäntilanteesi mukaan Turvalliset raskausajan harjoitusohjelmat kuntosalille ja kotijumppaan Monipuoliset liikkuvuusohjelmat ehkäisemään raskausajan jumeja Pilatesohjelmat turvalliseen vatsalihasten ja lantionpohjan treeniin Kaikki harjoitusohjelmat sisältävät selkeät kirjalliset ja kuvalliset ohjeet sekä esimerkkivideot Monipuoliset ekstravinkit lantionpohjan harjoitteluun ja rentouttamiseen raskauden aikana Vinkkejä, miten voit rentoutua ja ylläpitää jaksamistasi ennen synnytystä Arkisia vinkkejä ravitsemukseen, jonka avulla saat lisää virtaa ja hallitset painoa raskauden aikana Ruokavaliovinkkejä raskauspahoinvointiin Reseptejä sekä sekasyöjille että kasvissyöjille, joissa huomioidaan raskausajan ravitsemussuositukset Kannustusta valmentajiltasi Chat-yhteyden valmentajiin, jonka avulla voit kysyä koska vain juuri Sinua askarruttavia kysymyksiä. Lue lisää Ryhdikäs raskaus-verkkovalmennuksesta Jennin My Project Is Me -blogista. *** Valmennukseen osallistuneiden kokemuksia: " On kyllä ollut kaikkia semmosiakin esim. lantionpohjaliikkeitä ja -ohjeita, joihin en ole törmännyt tai lukenut samalla tarkkuudella. Siis tykkään siitä kuvailevasta tyylistä, mikä auttaa hahmottamaan, mitä tunnetta pitäisi tavoitella." *** "Ohjeet, videot ja kuvat ovat selkeitä. Lempaä ja kannustava tyyli sopii mulle." *** " Oon sitä pilatesta tykännyt tehdä ja se on ollut mulle enemmän ku hyvä. Mulla kun liikkuvuus on ollut surkeata." *** " Ja tota pilatesta on oon voinut töissäkin tehdä." *** "Lantionpohjatreenit tosi hyvät ja niitä pystyy tekee milloin ja missä vain." *** Lue blogista Karinin case-esimerkki: " Ryhdikäs raskaus-verkkovalmennus vahvisti ajatuksiani siitä, että raskauden aikana on mahdollista ja tärkeää liikkua monipuolisesti" HYPPÄÄ MUKAAN MILLOIN VAIN OMAN AIKATAULUSI MUKAAN! VALMENNUS ALKAA JOKA MAANANTAI.