Virkein mielin

Virkein mielin

Hinta 65,50 €

TÖKKIIKÖ TREENIT, KUN ET PALAUDU? VIRKEIN MIELIN SE ONNISTUU!


Virkein mielin on vuorotyöläisille suunniteltu verkkovalmennus, jossa keskitytään treenin ja palautumisen optimointiin. 
 

Vuorotyötä tekevä joutuu kestämään valtavaa henkistä ja fyysistä kuormitusta. Epäsäännöllisen uni-valverytmin lisäksi monet työtehtävät vaativat paljon henkisiä ja fyysisiä voimavaroja. 

Terveyden näkökulmasta stressiä tarvitaan, mutta silläkin on rajansa.

Jokaisella meillä on oma henkilökohtainen rajamme. Kun ylitämme oman rajamme, emmekä palaudu, kuormitus kasautuu. 

Tämän valmennuksen tavoite on optimoida liikunta, ravitsemus ja lepo siten, että pystyt kehittymään ja samalla vastaamaan työstä aiheutuvaan kuormitukseen. 
 

Virkein mielin by Päivi Pelkonen sopii Sinulle, joka:

  • Haluat katkaista epäsäännöllisestä elämänrytmistä aiheutuvan väsymyksen ja stressin kierteen
  • Palautua paremmin niin että treenit kulkee ja tuloksia tulee
  • Haluat pudottaa stressin myötä kertyneet ylimääräiset kilot ja hallita painoasi terveellisesti rennolla otteella
  • Tarvitset jonkun joka näyttää suuntaa, miten muutat elämäntapojasi pitkällä aikavälillä
  • Huoltaa sekä kehoasi että mieltäsi
  • Haluat saada tukea ja kannustusta omien voimavarojesi optimoimiseen 


***

Tämä valmennus ei jätä myöskään yrityksiä kylmäksi!


Virkein mielin sopii loistavasti myös yrityksille! Mikä olisikaan parempi tapa kohdentaa liikuntaetuja omille työntekijöille kuin hankkia yhteinen verkkovalmennus.

Valmennukseen voit liittää myös live-tapaamisia, joten yritysvalmennukset räätälöidään aina tapauskohtaisesti. 


Ota yhteyttä!
paivi@paivipelkonen.fi
0503740861


***
 

Kaikki lähtee palautumisen optimoinnista
 

Näin valmennus etenee:
 

Ensimmäisten viikkojen aikana keskitymme palautumisen optimointiin erilaisin tekniikoin. Autan sinua löytämään itsellesi sopivimmat keinot ja soveltamaan niitä omaan elämääsi erilaisten tehtävien avulla.  

Vuorotyöläisen palautumisen näkökulmasta, laadukas ja hyvä harjoittelun ohjelmointi on liikunnan keskipisteessä. Saat ohjeet, joita pystyt soveltamaan omaan treeniin olitpa sitten aloittelija tai edistynyt treenaaja. Saamillasi ohjeilla, pystyt myös laittamaan treenisi lentoon pitkällä tähtäimellä. 

Vuorotyö- ja erityisesti yötyö vaativat huolellista ruokarytmiä ja aterioiden suunnittelua. Ravitsemusta tasapainottamalla pyrimme lisäämään energiaa ja hallitsemaan painoa myös pitkällä tähtäimellä. 

Valmennuksessa edetään pienin askelin näiden viikoittaisten teemojen avulla. Sinulla on aina mahdollisuus palata taaksepäin, jos haluat painottaa jotain osa-aluetta enemmän.

Valmennuksen sisältö: 
 

  • Opit erilaisia palautumistekniikoita, joiden avulla optimoit maksimoinnin sijaan
  • Laadukkaan harjoittelun ohjelmoinnin, joka huomioi työsi tuoman kuormituksen
  • Treeniohjelmat, jotka tukevat palautumistasi. Treeniohjelmat ovat kuvina, teksteinä ja videoina.
  • 2 x 1-jakoista lihaskunto-ohjelmaa, joista toinen tehdään kuntosalilla ja toinen omalla kehonpainolla esimerkiksi kotona
  • 3 x erilaista kehonhuolto-ohjelmaa eri tilanteisiin
  • kehollisen rentoutusharjoituksen, jolla vaikutat myös mieleen
  • Valmennus on joustava. Sinulla on mahdollisuus vaikuttaa ja suunnitella toimintaa ohjeiden mukaan
  • Opit rytmittämään ravitsemustasi oikein, siten, että sinulla riittää virtaa ja painonhallinta on helppoa
  • Ohjeet, joilla jatkat 8 viikon valmennuksen jälkeenkin. Opettelemme siis elämäntapoja emme noudata pikakuureja
  • Kannustusta valmentajaltasi
  • Chat-yhteys valmentajaan, jonka avulla voit kysyä henkilökohtaisia neuvoja ja mieltäsi askarruttavia kysymyksiä koska tahansa


ARJEN EI TULISI OLLA PELKKÄÄ SELVIYTYMISTÄ PÄIVÄSTÄ TOISEEN! OPTIMOI OMAT VOIMAVARASI!
 


Valmentajan terveiset:


" Valmennuksen avulla saat lisätä virtaa ja opit torppaamaan väsymyksestä aiheutuneet huonot elämäntavat tasapainottamalla levon ja kuormituksen suhdetta. Monien sairauksien lisäksi uniongelmat ja ylipaino ovat tiiviisti yhteydessä toisiinsa. Siksi valmennuksessa puhutaan myös paljon painonhallinnasta.

Kroonistuessaan väsymyksestä aiheutunut stressi voi johtaa ylensyömiseen ja epäsäännöllisiin ruokailutottumuksiin, jotka syventävät kierrettä entisestään. Toisaalta ylipaino voi itsessään lisätä uniongelmia. Sekä ylipaino että uniongelmat ovat myös itsenäisesti suuria riskitekijöitä monille elintapasairauksille, kuten sydän- ja verisuonitaudeille, 2 tyypin diabetekselle ja metaboliselle oireyhtymälle.  

Halusin luoda valmennuksen tukemaan vuorotyötä tekevien jaksamista. Jo pelkästään vuorotyön aiheuttama epäsäännöllisyys uni- ja valverytmiin on iso stressitekijä. Lisäksi monet vuorotyön sisältämät työtehtävät vaativat runsaasti sekä fyysisiä että henkisiä voimavaroja. Monesta suunnasta tulevat paineet kysyvät valtavia voimavaroja, vaikka ammatti ja sen sisältämät työtehtävät ruokkisivatkin muuten Sinun työn imua ja intohimoa. Kynttilä voi palaa nopeasti loppuun molemmista päistä, jos palautuminen ja kuormitus eivät ole tasapainossa.

Vaikka työ ja työtehtävät sisältävät asioita, jotka kuluttavat jaksamista ja joihin emme voi ei suoraan vaikuttaa itse omalla toiminnalla, on olemassa paljon hyvinvointia tukevia asioita, joihin voimme vaikuttaa. Tällä voimavara- ja ratkaisukeskeisellä valmennuksella halusin tuottaa työkaluja arkeesi, joiden avulla työn tuomat haasteet on helpompi kohdata ”
 

Päivi <3

 

***
 

VALMENNUKSEEN OSALLISTUNEIDEN KOKEMUKSIA:
 

” Kiinnitän jatkossa enemmän huomiota palautumiseen ja olen oppinut ymmärtämään sen, miten vuorotyö lähtökohtaisesti on jo keholle raskasta. 

Jatkossa (ja jo nyt) olen alkanut kiinnittämään huomiota lihaskuntoon ja siihen, että ylipäänsä minun tulisi tehdä enemmän rauhallisempaa liikuntaa (lihaskunto ja kehonhuolto) eikä sykkiä aina raskailla tunneilla. Tämä oppi jää varmasti. 

Lisäksi olen alkanut kiinnittämään huomiota ruokavaliooni ja tulevaisuudessa voisin pohtia painonpudotusta. Tätä en olisi varmasti saanut mieleen ilman valmennusta ” 

***

” Kaikki ne infot esim. palautumisesta, nukkumisesta, ruokailuista, oli todella hyviä ja voisin lukea niitä varmaan hamaan tappiin asti ” 

***

” Viikoittaiset teemat ovat hyvä juttu, eteneminen on näin ollen selkeää ”

***

” Erilaiset "kirjalliset" tehtävät olivat hyviä ja laittoivat ajattelemaan, tähänä yhdistettynä faktatietoa, sain paljon uutta tietoa mutta myös uusia näkökulmia ja pohdintoja ja niiden kautta tavallaan hoksasin, mikä on minulle tärkeintä ja mistä en halua tinkiä ” 

***

” Erittäin havainnoiva oli viikko-ohjelma - sitä peilaamalla huomasi välittömästi oman treenaamisen "virheet"! ”

***

Lue lisää Virkein mielin- valmennukseen osallistuneiden kokemuksia:

Case-esimerkki: Näin Virkein mielin-verkkovalmennus auttoi yötyöläistä onnistumaan. 


HYPPÄÄ MUKAAN MILLOIN VAIN OMAN AIKATAULUSI MUKAAN! VALMENNUS ALKAA JOKA MAANANTAI



Takaisin