1. Asetu seisomaan haara-asentoon.
2. Nyt laskeudu alas siten, että kädet menee maahan ja jaloissa tapahtuu kyykistyminen, jonka jälkeen jalat ojentuvat välittömästi suoraksi taakse, jolloin jäädään ns. lankkuasentoon kämmenien varaan.
3. Ala-asennosta ponnistetaan jalat takaisin käsien väliin ja jatketaan liikettä terävällä hypyllä kohti kattoa, jolloin myös kädet kurkottavat kattoon.
Liikkeeseen voi tuoda lisävastusta viemällä rinnan ja lantion lattiaan asti tai tekemällä punnerruksen. Tämä on kuitenkin huomattavasti raskaampaa, joten voit aloittaa esim. punnerrustyylillä liikkeen ja jatkaa määritelty sarja loppuun asti pitämällä kädet lähes suorina ala-asennossa.

1. Asetu pieneen haara-asentoon ja vie kädet suoriksi vartalon vierelle.
2. Tee nyt haarahyppy, jolloin kädet aukeavat samanaikaisesti sivukautta ylös.
3. Tee hyppy uudestaan, jolloin jalat menevät kiinni ja kädet palavat alas vartalon sivuille.
 

1. Asetu päkiöiden ja kämmenien varaan.
2. Vedä napaa kohti selkärankaa (älä siis anna alaselän mennä notkolle) ja purista pakarat tiukoiksi.
3. Tee jaloista hypähdys, jolloin jalat aukeavat, ja hyppää takaisin.
 

Asetu seisomaan haara-asentoon. Nyt laskeudu alas siten, että kädet menee maahan ja jaloissa tapahtuu kyykistyminen, jonka jälkeen välittömästi jalat ojentuu taakse suoraksi, jolloin jäädään ns. lankkuasentoon kämmenien varaan. Ala-asennosta ponnistetaan jalat takaisin käsien väliin ja jatketaan liikettä terävällä hypyllä kattoa kohden, jolloin myös kädet kurkottaa kattoon. Liikkeeseen voi tuoda lisävastusta viemällä rinnan ja lantion lattiaan asti tai tekemällä ns. punnerruksen. Tämä on kuitenkin huomattavasti raskaampaa joten voit aloittaa esim. punnerrustyylillä liikkeen ja jatkaa määritelty sarja loppuun asti pitämällä kädet lähes suorina ala-asennossa.

1. Asetu alas kyykkyyn ja vie sormenpäät maahan.
2. Hyppää ylös jaloista ponnistaen siten, että ensin irtoaa kantapäät ja sitten päkiät ja kurkota samanaikaisesti käsillä kattoa kohden.
3. Laskeudu alas päkiöille jonka jälkeen lasket myös kantapään maahan sekä viet sormet uudestaan maahan.
*Katso että polvet ovat samassa linjassa varpaiden kanssa. Polven suuntautumista voit helpottaa pitämällä jalkaterät hieman ulospäin.
* Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.