Etuheilautus + reiden loitonnus

1. Asetu haara-asentoon ja ota pieni koukistus polviin työntäen takapuolta samalla hieman taaksepäin. Pidä kuulasta myötäotteella kiinni ja anna sen roikkua jalkojesi välissä kädet suorina.
2. Työnnä nyt lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat, ja anna kuulan heilahtaa eteen ylös käsien pysyessä suorina. samalla, kun kuula nousee niin tulee sinun nostaa toinen jalka lattiasta ja loitontaa reittä sivullepäin.
3. Anna kuulan tulla takaisin alas samalla, kun lasket jalan takaisin toisen jalan viereen. Ohjaa kuula kulkemaan jalkojesi välistä samalla lantiota kevyesti taakse työntäen.
4. Tee nyt uusi heilautus eteen ja tee samalla nyt toiselle jalalla reiden loitonnus.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Pidä paino kantapäillä, keskivartalo tiukkana ja selkä suorana koko liikkeen ajan.
*Jarruta kehollasi hieman liikettä, kun kuula ylittää pään, sekä alastulon aikana, kun kuula ohjautuu jalkojen väliin.

Video-ohje