Etuheilautus pään yläpuolelle

1. Asetu haara-asentoon ja ota pieni koukistus polviin työntäen takapuolta samalla hieman taaksepäin. Pidä kuulasta myötäotteella kiinni ja anna sen roikkua jalkojesi välissä kädet suorina.
2. Työnnä nyt lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat, ja anna kuulan heilahtaa eteen ylös pään yläpuolelle käsien pysyessä suorina.
3. Anna kuulan tulla nyt takaisin alas ja ohjaa sitä kulkemaan jalkojesi välistä samalla lantiota kevyesti taakse työntäen.
4. Tee nyt uusi heilautus eteen.

*Hengitä ulos ylös heilautuksen aikana.
*Pidä paino kantapäillä, keskivartalo tiukkana ja selkä suorana koko liikkeen ajan.
*Jarruta kehollasi hieman liikettä, kun kuula on noin kasvojen korkeudella, sekä alastulon aikana, kun kuula ohjautuu jalkojen väliin.

Video-ohje