Etuheilautus + hyppy

1. Asetu haara-asentoon ja ota pieni koukistus polviin työntäen takapuolta samalla hieman taaksepäin. Pidä kuulasta myötäotteella kiinni ja anna sen roikkua jalkojesi välissä kädet suorina.
2. Työnnä nyt lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat, ja anna kuulan heilahtaa eteen ylös käsien pysyessä suorina ja tee lisäksi pieni hyppy samanaikaisesti jaloilla.
3. Anna kuulan tulla takaisin alas, ohjaten sitä kulkemaan jalkojesi välistä samalla lantiota kevyesti taakse työntäen.
4. Tee nyt uusi heilautus eteen.

*Hengitä ulos ylös ponnistaessa
*Pidä paino kantapäillä, keskivartalo tiukkana ja selkä suorana koko liikkeen ajan.
*Jarruta kehollasi hieman liikettä, kun kuula ylittää pään, sekä alastulon aikana, kun kuula ohjautuu jalkojen väliin.

Video-ohje