Lankku painonsiirroilla kämmenien varassa

1. Asetu päinmakuulle päkiöiden ja kämmenien varaan.
2. Vedä napaa kohti selkärankaa (älä siis anna alaselän mennä notkolle), purista pakarat tiukoiksi ja ota hyvä lapapito (eli jopa vähän pyöristät yläselkää ja irrotat lapoja toisistaan).
3. Lähde nyt työntämään käsien avulla itseäsi eteen ja taakse vuorotahtiin. Mene niin pitkälle kuin pääset.

*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos koko liikkeen ajan.

Video-ohje