Lapapunnerrus kämmenien varassa

1. Asetu päinmakuulle päkiöiden ja kämmenien varaan.
2. Vedä napaa kohti selkärankaa (älä siis anna alaselän mennä notkolle), purista pakarat tiukoiksi ja lähde työntämään lapoja irti toisistaan pyöristämällä yläselkää.
3. Kun olet saanut tehtyä kunnollisen pyöristyksen, lähde vetämään lapoja toisiaan kohden yhteen, jolloin rinta laskee aavistuksen verran kohti lattiaa.
4. Tee uusi pyöristys, jolloin lavat irtoavat taas toisistaan. Jatka tätä määrätty määrä.

*Hengitä rauhallisesti sisään ja ulos koko liikkeen ajan.
*Pyri katsomaan esim. peilin kautta, että vartalosi on täysin suora sivulta katsottuna. Mikään kehon osa (lukuun ottamatta tahallista yläselän pyöristämistä) ei siis kohoa merkittävästi ylemmäs tai tipu alemmas kuin jokin muu osa. Myöskään päätä ei saa roikottaa tai nostaa väkisin ylös. Pää on siis myös vartalon jatkeena katse lattiassa.

 

Video-ohje