Lapapunnerrus kyynärvarsien varassa
1. Asetu päinmakuulle päkiöiden ja kyynärvarsien varaan (kyynärpäät ovat noin hartioiden kohdalla).
2. Vedä napaa kohti selkärankaa (älä siis anna alaselän mennä notkolle), purista pakarat tiukoiksi ja lähde työntämään lapoja irti toisistaan pyöristämällä yläselkää.
3. Kun olet saanut tehtyä kunnollisen pyöristyksen, lähde vetämään lapoja toisiaan kohden yhteen, jolloin rinta laskee aavistuksen verran lattiaa kohden.
4. Tee uusi pyöristys, jolloin lavat irtoavat taas toisistaan. Jatka tätä määrätty määrä.
*Pyri katsomaan esim. peilin kautta, että vartalosi on täysin suora sivulta katsottuna. Mikään kehon osa (lukuun ottamatta tahallista yläselän pyöristämistä) ei siis kohoa merkittävästi ylemmäs tai tipu alemmas kuin jokin muu osa. Myöskään päätä ei saa roikottaa tai nostaa väkisin ylös. Pää on siis myös vartalon jatkeena katse lattiassa.
*Mikäli et jaksa pysyä asennossa, laske polvet maahan ja tee liikettä siinä.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
