Leveä etunojapunnerrus

1. Asetu lattialle päkiöiden varaan. Vie kädet rinnan tasolle reilusti hartioita leveämpään asentoon sormet suunnattuna eteenpäin. Katso, että vartalosi on suora eikä lantiosi ole huomattavasti korkeammalla tai tipahtaneena. Sivulta katsottuna vartalosi pitäisi olla suorassa linjassa polvista niskaan.
2. Lähde nyt laskeutumaan alas siten, että kyynärpäät työntyvät sivulle hieman takaviistoon ja vie rintakehä mahdollisimman lähelle lattiaa. Pidä keskivartalo tiukkana äläkä päästä lantiota tippumaan.
3. Työnnä nyt kädet takaisin suoriksi.

*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pyri pitämään vartalo sivulta katsottuna suorana koko liikkeen ajan. Älä siis päästä lantiota alas, mutta älä myöskään työnnä lantiota ylös.
*Tämä variaatio etunojapunnerruksesta vähentää ojentajien tekemää työtä ja korostaa rinnan työtä.

Video-ohje