Pudotuskyykky
1. Aseta jalat noin hartioiden leveydelle ja jalkaterät hieman sivullepäin. Jännitä keskivartalo, vie rintakehää ulospäin ja suuntaa katse eteenpäin.
2. Kyykisty erittäin nopeasti alas "pudottautumalla" kunnes reitesi ovat vähintään vaakatasossa. Mene syvemmälle, jos liikkuvuus antaa periksi. Samaan aikaan, kun teet pudotuksen, menevät kädet suoriksi eteen.
3. Ponnista itsesi rauhallisesti takaisin ylös, ojenna lantio eteen yläasennossa ja purista pakarat yhteen. Tuo kädet takaisin vartalon viereen.
*Hengitä ulos ponnistaessa
*Ohjaa polvia koko ajan sivulle, jotta polviin ei tulisi kiertoa. Polvien tulee olla samansuuntaisesti varpaiden kanssa.
*Pidä paino kantapäillä, katse edessä sekä selkä suorana koko liikkeen ajan.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
