Punnerrus + kierto + T-lankku kuulalla
1. Asetu polville ja aseta kädet suoraan hartioiden alapuolelle. Aseta toinen käsi maahan ja toinen ottaa kuulasta kiinni. Nouse nyt päkiöiden varaan. Katso, että vartalosi on suora, eikä lantiosi ole huomattavasti korkeammalla tai tipahtaneena. Sivulta katsottuna vartalosi pitäisi olla lähes suorassa linjassa polvista niskaan.
2. Nosta kuula maasta ja vie se vartalosi alapuolelta toiselle puolelle vartaloa, jolloin keskivartalosta tapahtuu kierto. Lähde tuomaan kuulaa takaisin siten, että se jatkaa matkaansa edelleen vartalon alta ylöspäin, jolloin myös muu vartalo kiertyy ja olet lopulta sivuttain, kuula ojennettuna kohti kattoa. Tuo kuula takaisin samaa rataa pitkin ja pysäytä, kun se on noin olkapään korkeudelle, ja laske se maahan.
3. Lähde nyt laskeutumaan suoraan alas siten, että kyynärpäät työntyvät takaviistoon ja vie rintakehä mahdollisimman alas. Pidä keskivartalo tiukkana, äläkä päästä lantiota tippumaan.
4. Työnnä nyt kädet takaisin suoriksi ylöspunnerruksen aikana.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pyri pitämään vartalo sivulta katsottuna suorana koko liikkeen ajan. Älä siis päästä lantiota alas, mutta älä myöskään työnnä lantiota ylös.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
