Punnerrus + kierto kuulalla
1. Asetu polville ja aseta kädet suoraan hartioiden alapuolelle. Aseta toinen käsi maahan ja toinen ottaa kuulasta kiinni. Nouse nyt päkiöiden varaan. Katso, että vartalosi on suora eikä lantiosi ole huomattavasti korkeammalla tai tipahtaneena. Sivulta katsottuna vartalosi pitäisi olla lähes suorassa linjassa polvista niskaan.
2. Nosta kuula maasta ja vie se vartalosi alapuolelta toiselle puolelle vartaloa, jolloin keskivartalosta tapahtuu kierto. Tuo kuula takaisin.
3. Lähde nyt laskeutumaan suoraan alas siten, että kyynärpäät työntyvät takaviistoon ja vie rintakehä mahdollisimman alas. Pidä keskivartalo tiukkana, äläkä päästä lantiota tippumaan.
4. Työnnä nyt kädet takaisin suoriksi ylöspunnerruksen aikana.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pyri pitämään vartalo sivulta katsottuna suorana koko liikkeen ajan. Älä siis päästä lantiota alas, mutta älä myöskään työnnä lantiota ylös.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
