Rinnalleveto vartalon yli yhdellä kuulalla
1. Asetu pieneen haara-asentoon ja hae polviin pieni koukistus. Anna kuulan roikkua lantion vieressä käden vastakkaisella puolella. Keskivartalossa on pieni kierto.
2. Heilauta nyt kuula vastakkaiselle puolelle vartalon edestä työntämällä samalla lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat. Anna kuulan heilahtaa ylös ja vetäise se rinnallesi. Kuula kulkee vedon aikana lähellä vartaloa. Kun kuula on vedetty rinnalle, osoittaa kämmenselkä poispäin ja kuula lepää ranneluun päällä.
3. Laske nyt kuula takaisin koukistaen samalla hieman lantiosta ja polvista. Kuula menee takaisin lantion vierelle vartalon edestä.
*Hengitä ulos vedon aikana
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
