Rinnalleveto
1. Asetu hartioiden levyiseen haara-asentoon. Laskeudu alas kyykkyyn niin, että reitesi ovat lattian kanssa samantasoisesti ja polvissa on noin 90 asteen kulma. Selkä ojennetaan hieman eteenpäin. Ota tangosta myötäotteella kiinni (kämmenselät poispäin).
2. Lähde nostamaan tankoa työntäen samalla lantiota eteenpäin ja ojentaen polvia suoriksi.
3. Kun tanko on noin polvien korkeudella, jatka liikettä siten, että lähdet samaan aikaan nostamaan käsiä kyynärpääjohtoisesti ylöspäin. Tässä vaiheessa kädet kääntyvät toisinpäin niin, että kämmenselät alkavat kääntyä itseäsi kohti.
4. Kun kädet ovat noin rinnan korkeudella, kääntyvät kyynärpäät alaspäin ja nyt kämmenselät osoittavat suoraan itseäsi kohden. Heti perään laskeudut takaisin kyykkyyn, jolloin kyynärpäät osoittavat täysin eteenpäin ja tanko lepää hartioilla.
5. Kun tanko on harteilla jalkaterien yläpuolella tukevasti, voit nousta ylös kyykystä. Tämä on liikkeen raskain vaihe. Nouse ylös pitämällä paino kantapäillä ja ojentamalla lantio sekä polvet suoriksi samanaikaisesti.
6. Laske tanko alas ja tee uusi veto.
*Hengitä ulos vedon aikana
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
