Voimapunnerruksesta ylös
1. Asetu lattialle päkiöiden varaan. Vie kädet suoraan hartioiden alapuolelle sormet eteenpäin. Katso, että vartalosi on suora eikä lantiosi ole huomattavasti korkeammalla tai tipahtaneena. Sivulta katsottuna vartalosi pitäisi olla suorassa linjassa polvista niskaan.
2. Lähde nyt laskeutumaan alas siten, että kyynärpäät työntyvät takaviistoon, ja vie rintakehä lattiaan. Pidä keskivartalo tiukkana, äläkä päästä lantiota tippumaan.
3. Tee nyt voimakas punnerrus ylös käsillä käyttäen koko kehon voimaa, jolloin ylävartalo nousee ilmaan ja jatka nousua nin pitkälle, että ojennut ylävartalosta suoraksi ylös polvillesi.
*Hengitä ulos työnnön aikana
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
