Eritasopunnerrukset
1. Asetu lattialle päkiöiden varaan. Vie kädet eri kohtiin vartalon vierelle. Katso, että vartalosi on suora eikä lantiosi ole huomattavasti korkeammalla tai tipahtaneena. Sivulta katsottuna vartalosi pitäisi olla suorassa linjassa polvista niskaan.
2. Lähde nyt laskeutumaan alas siten, että kyynärpäät työntyvät takaviistoon ja vie rintakehä lattiaan. Pidä keskivartalo tiukkana, äläkä päästä lantiota tippumaan.
3. Työnnä nyt kädet takaisin suoriksi.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pyri pitämään vartalo sivulta katsottuna suorana koko liikkeen ajan. Älä siis päästä lantiota alas, mutta älä myöskään työnnä lantiota ylös.
*Tässä variaatiossa voit siirrellä käsiä melko vapaasti eri kohtiin. Voit asettaa toisen käden esim. pitkälle eteen ja toisen lähelle kylkeä, suoraan hartian alapuolelle, kauas kyljestä jne. Pääasia on, että kohtia vaihdetaan lähes joka toistolla.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
