Etukyykky kuula yhdessä kädessä

1. Asetu haara-asentoon. Ota kuulasta kiinni siten, että kämmen on sisäänpäin ja peukalo lähellä vartaloa. Kuulan kahva kulkee peukalon ja etusormen välistä ja itse kuulaosuus lepää kyynärvarren päällä. Kyynärpää osoittaa alas. Toinen käsi on rentona vartalon vierellä.
2. Jännitä nyt keskivartalo, vie rintakehä ulospäin, vie alaselkä hieman notkolle ja suuntaa katse eteenpäin. Kyykisty, kunnes reitesi ovat vaakatasossa. Voit kyykätä myös syvemmälle, jos liikkuvuus antaa myöten.
3. Kyykkää nyt takaisin ylös samalla ulos hengittäen.

*Huomioi, että polvien ja varpaiden tulee olla samassa pystysuorassa linjassa.
*Etukyykyssä ei saa nojautua eteenpäin, vaan vartalo tulee pitää pystyssä.
*Asettamalla korokkeet kantapäiden alle saat pidettyä paremman tasapainon.

Video-ohje