Istumaannousu kuula suorien käsien varassa

1. Asetu selinmakuulle polvet koukussa ja ota vastus käsiisi sekä ojenna kädet suoriksi suoraan rinnan yläpuolelle.
2. Nosta ylävartalo irti lattiasta ja nouse istuma-asentoon, jolloin rintasi lähenee polviasi. Samaan aikaan pidä silti kuula kohti kattoa, jolloin loppuasennossa olkavarret ovat pään vieressä.
3. Laskeudu hitaasti alas nikama nikamalta alhaalta ylöspäin, jolloin ensin alaselkä tulee maahan, tämän jälkeen yläselkä ja lopulta pää.

*Hengitä ulos nousun aikana.
*Pidä polvet koukistettuina ja jalkapohjat lattiassa.

Video-ohje