Yhden käden rinnalleveto + työntö
1. Asetu pieneen haara-asentoon ja hae polviin pieni koukistus. Anna kuulan roikkua vartalosi edessä pitäen siitä kiinni myötäotteella.
2. Heilauta nyt kuula ylöspäin työntämällä samalla lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat, ja anna kuulan heilahtaa ylös ja vetäise se rinnallesi. Kuula kulkee vedon aikana lähellä vartaloa. Kun kuula on vedetty rinnalle, osoittaa kämmenselkä poispäin ja kuula lepää ranneluun päällä.
3. Jatka liikettä vielä siten, että haet nyt uudestaan polviin pienen koukistuksen ja ojennat ne uudestaan suoriksi samalla, kun työnnät kuulan ylös, jolloin toinen käsi on suorana kohti kattoa. Voima lähtee jaloista. Jalat suoristuvat vasta, kun käsi on ojentunut täysin suoraksi.
4. Tipauta kuula takaisin hartialle ja siitä alas koukistaen samalla hieman lantiosta ja polvista.
*Hengitä ulos vedon/työnnön aikana
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
