Yhden käden rinnalleveto + punnerrus
1. Asetu pieneen haara-asentoon ja hae polviin pieni koukistus. Anna kuulan roikkua vartalosi edessä pitäen siitä kiinni myötäotteella.
2. Heilauta nyt kuula jalkojen välistä ylöspäin työntämällä samalla lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat, ja anna kuulan heilahtaa ylös ja vetäise se rinnallesi. Kuula kulkee vedon aikana lähellä vartaloa. Kun kuula on vedetty rinnalle, osoittaa kämmenselkä poispäin ja kuula lepää ranneluun päällä.
3. Jatka nyt liikettä vielä siten, että ojennat tämän samaisen käden täysin suoraksi ylös.
4. Laske nyt kuula takaisin hartialle ja siitä maahan koukistaen samalla hieman lantiosta ja polvista.
*Hengitä ulos vedon/työnnön aikana
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
