Yhden käden pystypunnerrus
1. Ota kuulasta kiinni ja nosta se hartian vierelle.
2. Lähde nyt työntämään kuulaa ylöspäin siten, että käsi on suorana yläasennossa.
3. Palauta liike hallitusti alas hartialle ja tee uusi työntö.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pidä selkä suorana koko liikkeen ajan, äläkä anna sen notkistua.
*Pidä olkavarsi koko ajan vartalon vierellä tai jopa hieman etupuolella siten, että kyynärpää osoittaa hieman alaetuviistoon.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
