Kyykky + yhden käden pystysoutu

1. Aseta jalat noin hartioiden leveydelle ja jalkaterät hieman sivullepäin. Jännitä keskivartalo, vie rintakehää ulospäin, vie alaselkä hieman notkolle ja suuntaa katse eteenpäin. Kyykisty hitaasti alas, kunnes reitesi ovat vaakatasossa. Voit mennä myös syvemmälle, jos liikkuvuus antaa periksi.
2. Ota kuulasta nyt kiinni yhdellä kädellä siten, että kämmenselkä osoittaa poispäin. Lähde nousemaan kyykystä ylös samalla vetäen kättä ylös kyynärpääjohtoisesti. Kun jalat ovat suoristuneet, jatka edelleen kädellä liikettä niin pitkälle, että kämmenesi on juuri leuan alapuolella.
3. Lähde laskemaan nyt kättä hallitusti takaisin alas. Kun kuula on noin navan korkeudella, laskeudu myös jaloilla takaisin kyykkyasentoon.

*Hengitä ulos ponnistaessa
*Ohjaa polvia koko ajan sivulle, jotta polviin ei tulisi kiertoa. Polvien tulee olla samansuuntaisesti varpaiden kanssa.
*Pidä paino kantapäillä, katse edessä sekä selkä suorana koko liikkeen ajan.

 

Video-ohje