Vuorottainen rinnalleveto
1. Asetu pieneen haara-asentoon ja hae polviin pieni koukistus. Anna toisen kuulan roikkua vartalosi edessä pitäen siitä kiinni myötäotteella ja nosta toinen rinnalle. Myös rinnalle nostetun käden kämmenselkä osoittaa poispäin.
2. Tipauta nyt kuula alas koukistaen samalla hieman lantiosta ja polvista ja heti perään heilauta alhaalla ollut kuula ylöspäin työntämällä samalla lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat. Anna kuulan heilahtaa ylös ja vetäise se rinnallesi. Kuula kulkee vedon aikana lähellä vartaloa. Kun kuula on vedetty rinnalle, osoittaa kämmenselkä poispäin ja kuula lepää ranneluun päällä.
3. Laske taas kuula ja tee veto taas toisella kädellä.
*Hengitä ulos vedon aikana
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
