Kyykky käsi suorana kohti kattoa
1. Aseta jalat noin hartioiden leveydelle ja jalkaterät hieman sivullepäin. Vie kuula suoralle kädelle kattoa kohden kämmenselkä osoittaen vartaloasi. Jännitä keskivartalo, vie rintakehää ulospäin, vie alaselkä hieman notkolle ja suuntaa katse eteenpäin. Anna kahvakuulien roikkua vapaana vartalon vierellä.
2. Kyykisty hitaasti alas kunnes reitesi ovat vaakatasossa. Voit mennä myös syvemmälle, jos liikkuvuus antaa periksi.
3. Ponnista nyt itsesi takaisin ylös.
*Hengitä ulos ponnistaessa
*Käsi joka on ojennettuna ylös, pysyy koko liikkeen ajan suorana kattoa kohden.
*Ohjaa polvia koko ajan sivulle, jotta polviin ei tulisi kiertoa. Polvien tulee olla samansuuntaisesti varpaiden kanssa.
*pidä paino kantapäillä ja selkä suorana koko liikkeen ajan.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
