Tempaus yhdellä kädellä
1. Asetu haara-asentoon ja ota pieni koukistus polviin työntäen takapuolta samalla hieman taaksepäin. Pidä kuulasta myötäotteella kiinni ja anna sen roikkua jalkojesi välissä käsi suorana.
2. Työnnä nyt lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat, ja anna kuulan heilahtaa ylös asti pään yläpuolelle läheltä vartaloasi. Pysäytä käsi yläasennossa lukitsemalla kyynärpää ja ojentamalla käsi täysin suoraksi. Saat pysäytettyä liikkeen paremmin niiaten kevyesti lantiosta ja polvista, kun kuula tulee ylös.
3. Anna kuulan tulla takaisin alas ohjaten sitä kulkemaan jalkojesi välistä samalla lantiota kevyesti taakse työntäen. Kuula ohjautuu jalkojen väliin peukalo edellä, jolloin käsi siis kiertyy hieman sisäänpäin.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Älä kallistu liian eteen, kun kuula on alhaalla. Älä myöskään koukista liikaa polvia.
*Kun paino on alhaalla, painopiste on enemmän kantapäillä. Kun paino on etuheilautusvaiheessa, painopiste siirtyy hieman päkiöille.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
