Tempaus kahdella kädellä
1. Asetu haara-asentoon ja ota pieni koukistus polviin työntäen takapuolta samalla hieman taaksepäin. Pidä kuulista myötäotteella kiinni ja anna niiden roikkua jalkojesi välissä kädet suorina.
2. Työnnä nyt lantiota napakasti eteenpäin, jolloin myös polvet suoristuvat, ja anna kuulien heilahtaa ylös asti pään yläpuolelle läheltä vartaloasi ja pysäytä kädet yläasennossa lukiten kyynärpäät ja ojentamalla kädet täysin suoriksi. Saat pysäytettyä liikkeen paremmin niiaten kevyesti lantiosta ja polvista, kun kuulat tulevat ylös.
3. Anna kuulien tulla takaisin alas ohjaten niitä kulkemaan jalkojesi välistä samalla lantiota kevyesti taakse työntäen. Kuulat ohjautuvat jalkojen väliin peukalot edellä, jolloin kädet siis kiertyy hieman sisäänpäin.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Älä kallistu liian eteen, kun kuulat ovat alhaalla. Älä myöskään koukista liikaa polvia.
*Kun painot on alhaalla, painopiste on enemmän kantapäillä. Kun painot ovat etuheilautusvaiheessa, painopiste siirtyy hieman päkiöille.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
