Punnerrus selinmakuulta yhdellä kuulalla
1. Asetu maahan selinmakuulle. Ota hieman hartioita leveämmällä otteella kiinni kuulasta ja työnnä se ylös siten, että kyynärpää ohjautuu hieman sivualaviistoon tai suoraan sivuille. Pidä pieni staattinen jännitys liikkeen lopussa.
2. Laske kuula takaisin alas lähelle olkapäätä sisäänhengityksen aikana.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pidä ranne suorana ja rystyset kohti kattoa.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
