Yhden jalan kyykky + lonkan ojennus
1. Astu toisella jalalla suoraan eteenpäin askelkyykkyyn.
2. Lähde laskeutumaan hallitusti alas "peruuttaen", jolloin polven kulma pysyy noin 90-asteessa.
3. Ponnista nyt itsesi ylös samalla ojentaen taaimmaista jalkaa suoraksi taaksepäin. Älä tee potkuna vaan ojenna suorana.
4. Laskeudu taas alas samalla jalalla ja tee uusi ponnistus ja lonkan ojennus.
*Hengitä ulos ponnistaessa
*Katso, että polvet ja varpaat ohjautuu samansuuntaisesti.
*Ojenna lonkkaa mahdollisimman paljon taakse.
*Voit säädellä liikettä polvikulmalla. Mitä isommaksi jää polven kulma, sitä enemmän liike menee pakaralle ja mitä enemmän polvi peittää ylhäältä katsottuna jalkapöytää, sitä enemmän se menee etureidelle.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
