Timanttipunnerrus seinää vasten
1. Asetu seinän eteen ja pistä peukalot sekä etusormet yhteen, jolloin niiden väliin syntyy ns. kolmio.
2. Lähde nyt laskeutumaan seinää kohden samalla kyynärpäitä taakse alaviistoon työntäen.
3. Punnerra itsesi takaisin irti seinästä ja palaa takaisin lähtöasentoon.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Voit säädellä vaikeusastetta asettumalla jaloilla kaueammas seinästä. Mitä kauempana olet, sitä vaikeammaksi liike muuntuu.
*Tämä liike kohdentuu erityisen hyvin rintalihakseen perinteiseen seinää vasten tehtävään punnerrukseen verrattuna.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
