Timanttipunnerrus
1. Asetu maahan polvillesi ja pistä peukalot sekä etusormet yhteen, jolloin niiden väliin syntyy ns. kolmio.
2. Lähde nyt laskeutumaan maata kohden samalla kyynärpäitä taakse alaviistoon työntäen.
3. Punnerra itsesi takaisin ylös.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Tämä liike kohdentuu erityisen hyvin rintalihakseen perinteiseen etunojapunnerrukseen verrattuna.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
