Pyöräilyrutistukset taljassa
1. Asetu selinmakuulle, laita toiseen jalkaan remmi, vie kädet pään taakse ja ojenna toinen jalka suoraksi sekä nosta toinen koukkuun vartalosi yläpuolelle. Nosta yläselkä (lavat) irti lattiasta.
2. Lähde nyt koukistamaan sitä jalkaa, jossa on remmi, ja samanaikaisesti kurkota vastakkaisen käden kyynärpäällä koukistuvan jalan polvea.
*Hengitä ulos koukistuksen aikana.
*Vaihda välillä jalkaa, jossa remmi on.
*Pidä keskivartalo tiukkana, lavat ilmassa ja alaselkä maata vasten painettuna koko liikkeen ajan.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
