Lonkan ojennus takaviistoon taljassa

1. Aseta penkki tai muu koroke taljan eteen pitkittäin ja laita toiseen jalkaan nilkkaremmi. Nouse penkille kontallesi ja tuo se jalka, jossa remmi on, kiinni penkin viereen niin että jalkapohja on lähellä lattiaa.
2. Lähde nyt viemään jalkapohjaa alakautta takaviistoon siten, että jalkapöydän ulkosyrjä on loppuasennossa kohti kattoa.
3. Tuo jalka hallitusti ja hitaasti takaisin alkuasentoon.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana.

 

Video-ohje