Vatsarutistus + lonkan ojennus
1. Asetu maahan kontallesi.
2. Lähde tuomaan polveasi kohti rintaa samalla selkää pyöristäen, jolloin teet vatsarutistuksen.
3. Lähde nyt viemään jalkaa hallistusti takaisin ja lonkkaa ojentaen. Ojenna jalka suoraksi samalla pakaraa puristaen.
Vinkki: Vie jalkapohjaa kohti kattoa.
*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Ojenna lonkkaa mahdollisimman pitkälle, jolloin saat pakaran kunnolla aktivoitua.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
