Penkkipunnerrus käsipainoilla kämmenet vastakkain
1. Asetu selinmakuulle ja tuo painot rinnalle lähelle kainoloita kämmenet vastakkain.
2. Lähde nyt punnertamaan käsiä suoriksi ylös uloshengityksen aikana. Pidä pieni staattinen jännitys liikkeen lopussa.
3. Laske painot takaisin alas sisäänhengityksen aikana.
*Hengitä ulos työnnön aikana
*Pidä ranteet suorina ja rystyset kohti kattoa.
*Tässä käsipainoilla tehtävässä penkkipunnerruksen variaatiossa korostuu ojentajien ja etuolkapäiden tekemä työ.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
