Kyykky + pallon vienti ylös

1. Aseta jalat noin hartioiden leveydelle ja jalkaterät hieman sivullepäin. Jännitä keskivartalo, vie rintakehää ulospäin ja suuntaa katse eteenpäin.
2. Kyykisty hitaasti alas ja vie samanaikaisesti pallo suorilla käsillä ylös. Pysäytä liike ala-asennossa. 
3. Ponnista itsesi takaisin ylös ja tuo pallo takaisin eteesi. Ojenna lantio eteen yläasennossa ja purista pakarat yhteen.

*Hengitä ulos ponnistaessa
*Ohjaa polvia koko ajan sivulle, jotta polviin ei tulisi kiertoa. Polvien tulee olla samansuuntaisesti varpaiden kanssa.
*Pidä paino kantapäillä, katse edessä sekä selkä suorana koko liikkeen ajan.
*Liikkeen ala-asento oman liikkuvuuden mukaan. 

Video-ohje