Penkkikyykky smithissä
1. Aseta penkki Smithin taakse ja asetu itse suoraan Smithin alle noin lantion levyiseen haara-asentoon (tai hieman leveämpään). Pidä rinta auki, selässä pieni notko, keskivartalo tiukkana ja katse suunnattuna eteenpäin. Varaa paino kantapäille.
2. Lähde laskeutumaan hitaasti alas samalla peruuttaen taaksepäin niin, että pakarasi koskettavat penkkiä ala-asennossa.
3. Ponnista itsesi takaisin ylös, ojenna lantio eteen yläasennossa ja purista pakarat yhteen.
*Hengitä ulos ponnistaessa
*Ohjaa polvia koko ajan sivulle, jotta polviin ei tulisi kiertoa. Polvien tulee olla samansuuntaisesti varpaiden kanssa.
*Mitä korkeampi koroke/penkki on ja mitä lähempänä se on sinua, sitä helpompi liike on suorittaa.
*Voit pitää myös varpaita hieman ulospäin ja ottaa leveämmän asennon, jolloin pakaroita on usein helpompi kuormittaa.
SYKE Valmentajille
SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.
SYKE Kuluttajille
Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.
