Lankku kiertäen polvikurkotuksella
1. Asetu päinmakuulle päkiöiden ja kyynärvarsien varaan.
2. Vedä napaa kohti selkärankaa (älä siis anna alaselän mennä notkolle), purista pakarat tiukoiksi ja ota hyvä lapapito (eli jopa vähän pyöristät yläselkää ja irrotat lapoja toisistaan).
3. Nosta toinen käsi ja sen vastakkainen jalka.
4. Lähde nyt kurkottamaan nostetun jalan polvella ja nostetun käden kyynärpäällä alakautta toinen toisiaan.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
