Istumaannousu kulmaan vatsapenkillä
1. Asetu selinmakuulle vatsapenkkiin ja tuo kädet korvien taakse.
2. Nosta ylävartalo irti penkistä käsien kanssa samanaikaisesti ja rullaa itsesi pystyyn samalla keskivartalosta hieman kiertäen. Loppuasennossa katseesi on suunnattuna sivullepäin.
3. Kierrä itsesi takaisin suoraksi, jolloin katse on eteenpäin, ja laskeudu hitaasti alas nikama nikamalta alhaalta ylöspäin, jolloin ensin alaselkä tulee penkkiin, tämän jälkeen yläselkä ja lopulta pää sekä kädet.
4. Tee nyt uusi nousu ja kierto eri suuntaan.
*Hengitä ulos koukistuksen aikana.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
