Lantion ojennus (lyhyt liikerata)

1. Asetu selinmakuulle ja nosta lantio puoleenväliin matkaa.
2. Ojenna lantiota kohti kattoa ja purista pakaroita yhteen yläasennossa.
3. Palauta liike hallitusti takaisin puoleen väliin.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana.