Lonkan ojennus nilkan kierrolla

1. Asetu kontalle ja laita kuminauha vastukseksi tai nilkkapainot nilkkoihin.
2. Lähde nyt työntämään jalkaa sivulle takakulmaan, koita pitää jalka mahdollisimman suorana.
3. Palauta liike hallitusti ja tuo jalka takaisin toisen jalan viereen.

*Hengitä ulos ojennuksen aikana.
*Voit käsillä säädellä kuminauhan vastusta.

Video-ohje