Polven nosto pakarapuristuksella

1. Asetu lantion levyiseen haara-asentoon ja suuntaa katse eteenpäin.
2. Kippaa lantiota hieman taaksepäin ja koukista toinen jalka.
3. Lähde tuomaan koukistetun jalan polvea eteenpäin, samalla pakaraa puristaen.
3. "kippaa" itsesi takaisin ja toista

*Hengitä ulos ylös ponnistaessa
*Tee ensin toinen jalka ennen kuin vaihdat puolta.
*Katso, että polvi-varvas-linja säilyy eli ylhäältä katsottuna polvi on samansuuntaisesti kakkosvarpaan kanssa.

SYKE for trainers

SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.

SYKE for consumers

There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.