Ylätaljaveto (extra-leveä) eteen myötäotteellä
1. Asetu istumaan ja ota hartioita huomattavasti leveämpi myötäote tangosta. Pidä selkä suorana, anna olkapäiden nousta luonnollisesti ylös.
2. Paina ensin olkapäät alas ja lähde vetämään tankoa kohti rinnan yläosaa ja vie samalla alaselkää hieman notkolle sekä kyynärpäitä taakse. Vedä lapoja ala-asennossa yhteen.
3. Palauta nyt kädet takaisin ylös rauhallisesti ja anna olkapäiden taas "nousta korviin".
*Hengitä ulos vedon aikana
*Vältä kuitenkin nojaamasta taakse vedon aikana.
*Liike rasittaa erityisesti selkää mutta myös hauislihasta.
*Tämä on variaatio perinteisestä leveästä ylätaljavedosta, jossa pidetään vain leveämmällä kädet, jolloin saadaan kohdistettua liikettä juurikin selälle ja minimoidaan hauislihaksen työtä.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
