Penkkikyykky käsipainoilla
1. Asetu seisomaan penkin eteen noin lantion levyiseen haara-asentoon (tai hieman leveämpään). Pidä rinta auki, selässä pieni notko, keskivartalo tiukkana ja katse suunnattuna eteenpäin. Varaa paino kantapäille.
2. Lähde laskeutumaan hitaasti alas, samalla peruuttaen taaksepäin niin, että pakarasi koskettavat penkkiä ala-asennossa.
3. Ponnista itsesi takaisin ylös, ojenna lantio eteen yläasennossa ja purista pakarat yhteen.
*Hengitä ulos ponnistaessa
*Polvien tulee olla samansuuntaisesti varpaiden kanssa.
*Mitä korkeampi koroke/penkki on ja mitä lähempänä se on sinua, sitä helpompi liike on suorittaa.
*Voit pitää myös varpaita hieman ulospäin ja ottaa leveämmän asennon, jolloin pakaroita on usein helpompi kuormittaa.
SYKE for trainers
SYKE helps coaches produce effective, high-quality and diverse coaching content, whether it is individual training programs or multidimensional online coaching.
SYKE for consumers
There’s no training program or coach that is perfect for everyone. In the constantly changing trends and fads, we want to help you find the way that suits YOU best.
