Istumaannousu + vartalon kierto

1. Asetu selinmakuulle jalat suorina ja tuo kädet korvien taakse.
2. Nosta ylävartalo irti lattiasta ja nouse istuma-asentoon. Tee vielä yläasennossa keskivartalosta pieni kierto, jolloin katse suuntautuu sivulle.
3. Laskeudu hitaasti alas nikama nikamalta alhaalta ylöspäin, jolloin ensin alaselkä tulee maahan, tämän jälkeen yläselkä ja lopulta pää sekä kädet.
4. Tee nyt uusi istumaannousu ja kierto toiseen suuntaan.

*Hengitä ulos kierron aikana.

Video-ohje