Istumaannousu + vartalon kierto

1. Asetu selinmakuulle jalat suorina ja tuo kädet korvien taakse.
2. Nosta ylävartalo irti lattiasta ja nouse istuma-asentoon. Tee vielä yläasennossa keskivartalosta pieni kierto, jolloin katse suuntautuu sivulle.
3. Laskeudu hitaasti alas nikama nikamalta alhaalta ylöspäin, jolloin ensin alaselkä tulee maahan, tämän jälkeen yläselkä ja lopulta pää sekä kädet.
4. Tee nyt uusi istumaannousu ja kierto toiseen suuntaan.

*Hengitä ulos kierron aikana.

509







SYKE Valmentajille

SYKE auttaa valmentajia tuottamaan tehokkaita, laadukkaita ja monipuolisia valmennussisältöjä, oli sitten kysymys yksittäisistä harjoitusohjelmista tai moniulotteisista verkkovalmennuksista.

SYKE Kuluttajille

Ei ole olemassa sellaista verkkovalmennusta, valmentajaa tai asiantuntijaa joka sopii kaikille. Me haluamme auttaa sinua löytämään itsellesi sopivan tavan muuttuvien trendien ja villitysten joukosta.